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节后瘦身有哪些清肠排毒食谱（第1页）
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节后瘦身，有哪些清肠排毒食谱
周一
早餐：2片全麦面包，一片抹5克花生酱，另一片抹5克低糖果酱。
午餐：100克青椒炒鸡胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。
零食：1杯脱脂酸奶，2颗胡桃仁。
晚餐：半碗面条，半碗清炒马铃薯丝，在马铃薯丝上加5克橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。
提示：早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准，所以午餐可以没有主食。
周二
早餐：半根香蕉，同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，能量仅为420千焦。
午餐：一份夹着3克豆沙、少许芝麻碎末、3克圆白菜、2克番茄的三明治，这份三明治总能量不超过700千焦，再配上一小碗水果。
零食：10颗葡萄。
晚餐：150克瘦肉或鱼肉，1大杯柠檬汁和番茄汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉绿叶蔬菜。
提示：保证喝足水（饮料除外），至少每日8杯水。
周三
早餐：1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、10克牛奶和14量杯低脂麦片混合食用。
午餐：1份由10克火鸡肉、3克莴苣、4克番茄和2片全麦面包制成的三明治，配上2个橘子。
零食：5克花生酱，1个梨，1个苹果。
晚餐：1份由5克辣椒粉、14量杯番茄条、5克脱脂奶油、5克洋葱末和3杯火鸡肉汤的混合餐，总能量不超过400千焦，可以再吃一根能量为300千焦的水果冰棍。
提示：吃的种类越多，就越要注意每份食物的能量和分量，尤其是酸奶。
周四
早餐：喝34量杯脱脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。
午餐：1个由2片全麦面包片、2克脱脂芝士、3克番茄、3克洋葱圈和5克番茄酱制成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。
零食：1杯脱脂牛奶，1茶匙麦芽和1杯能量为400千焦的谷类高纤维饼干。
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