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如何预防肥胖症（第1页）

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如何预防肥胖症

1.加强运动。运动以步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等为主。运动不能剧烈，时间长一些，可以消耗体内多余的能量，这种运动称为“有氧运动”。运动时间长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也可以消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。

2.生活规律。养成良好的生活规律可以预防肥胖。每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，能量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间。清晨四五点钟人体释放的生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但此时绝大多数人都在睡梦中，只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动。因此，在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

3.提高认识。认识肥胖症对人体的危害，改变“胖是富态”的错误观念。凡事预先都有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕，便能及时预防。如果近期出现与往常不一样的生活状态，如易累、变懒、贪睡、怕动、爱吃等症状，都有可能是肥胖的先兆。

4.心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用。反之沉默寡言，情绪抑郁，都会导致生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。

5.饮食清淡。要预防肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。

温馨小提示

专家认为，饮水不足容易导致肥胖，因为饮水不足的人，机体只能靠留住水分以补偿能量缺失。相反，喝足够多的水能加速体内废物的排泄，消除水的滞留。如果试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水的最低限量是8杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥的理想饮料。

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