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“知道了,爸,您早点休息。”
宁放放结束了和父亲的谈话,不知道为何,又想起了今天见到的李青春。
……
……
第二天,9月29日,一场突如其来的秋雨,席卷了北京城。
马上赢被耽误了一次日常的晨跑锻炼。
当天上午的间歇跑训练,由于根法老师安排,在法大的室内田径馆进行,室内的跑道比室外少了一半的距离,一圈是200米,对于间隙跑来说,影响并不是很大。
和队员们一起,经过热身慢跑运动之后,马上赢投入了今天最为重要的间歇跑训练,按照于老师的要求,今天的间歇休息时间,调整为35秒。
虽然只是5秒的减少,但是对于马上赢高速下的间隙跑来说,体力的消耗还是增加了许多。
首先进行的第部分是1200米的间歇跑,一共5组,马上赢开始之后,完成的质量非常高,严格按照既定的3:00的配速,和35秒的休息时间,在室内200米跑道上进行训练。
其他的队员,也进行着相应的训练,但是他们的目光,总是偶尔被马上赢奔跑的身影吸引,惊叹马上赢的速度,这样的超级间歇跑,一般人很难完成。
于老师时刻注意着马上赢跑步的状态,不停的查看手中的秒表,记录相关数据,脸上的表情很严肃,但是偶尔会露出一点笑意。
场馆外,秋风秋雨肆虐着大地,场馆内,马上赢的间歇跑训练进行的如火如荼。这个时候,不得不庆幸,在法大这样注重体育场馆设施的学校中,进行马拉松训练,是一件无比幸福的事情。
20分钟之后,马上赢结束了第一部分1200米的间歇跑训练。
喘着粗气,回到了于老师所在的起点附近,拿起一瓶水,喝了两口。清凉的矿泉水,进入体内,马上赢的精神一震,气息平稳了许多。
“小马,怎么样,这样的强度,承受得了吗?”于老师关心的问道,增加的训练强度,必须是在马上赢经过努力可以承受的范围之内,否则,过度的训练可能起到相反的效果!
“于老师,还可以。只是体力的消耗,比以往大了一点。我现在还没有问题。5分钟之后。准时进行第二部分间歇跑!”马上赢缓缓点头,间歇跑的特点决定了它比平常的节奏跑,更加消耗体力。
“好!你现在抓紧时间恢复体力。”
5分钟之后,第二部分5组800米的间歇跑训练,准时开始,配速2分55秒。
马上赢起跑之后,经过几个加速的迅捷步伐,很快就把速度提到了2分55秒,室内场馆里面没有自然的风,但是高速的奔跑,还是带来了破空之声,风的阻力,吹在马上赢的身上,体会着这样一种速度和节奏的感觉,跑完了第一圈。
马上赢的心中忽然想起了昨天晚上看的比赛,基梅和乔神,全程马拉松2分55秒配速的节奏跑,他的嘴角露出了笑容,此时此刻,你们应该正在进行赛后的休息吧!
四圈之后,马上赢减速,围着起点开始慢慢跑动,于老师看着手中的秒表,给马上赢计时35秒的间歇休息时间。
两人已经配合训练了很长时间,现在的配合非常默契。
大约15分钟之后,结束了第二部分800米的间歇跑。
休息的时候,马上赢明显感觉到心率,比平时快了许多,查看gps手表,发现上面显示的心率数据为149,比配速节奏跑的心率高了一些。
喝了一小口能量饮料,接着又喝了两口矿泉水之后,身体的感觉才好了一些。
于老师询问道:“小马同学,感觉如何?如果身体有不适,你就直说,训练计划,也是根据具体情况,随时调整的!”
“还好!于老师。我可以的。剩下的就是400米的间歇跑,虽然速度要求高,但是距离短,很快就能完成。”马上赢说完,不再说话,开始绕着场地慢走休息,乘机多恢复一些体力。
最后部分400米的5组间隙跑,是今天训练中,非常重要的一个部分,是马上赢在体力大量消耗之后,使用极致速度,提高乳酸阈值配速和高速度长跑耐力的有效有段。
5分钟的时间很快就过去了!
马上赢已经在起点线准备,于老师也做好了发令和记录的准备。
400米间歇,配速要求2分40秒,间歇休息时间35秒。
随着于老师一声令下,马上赢开始了最后的间歇跑训练。
2分40秒的速度,在50米之后,达到了,这差不多就是卡在马上赢乳酸阈值配速的一种奔跑,如果奔跑持续而稳定,消耗的体力反而会少很多。
但是在间歇跑的要求之下,不停的加速和减速,带来了更大的体力消耗。
马上赢的毅力,同样非常的坚韧,不到2分钟,就完成了一组400米的奔跑和间歇。
5分钟之后,训练差不多完成了一半。
翟明这个时候,正好在休息,看着跑道上急速狂奔的马上赢,有点呆了,这样的速度,他感觉自己就是节奏跑也跑不出来,何况像马上赢这样的间歇跑!
甘祖平和其他的几名队员也一样,无不惊叹马上赢的间隙跑训练水平。这就是世锦赛马拉松冠军的实力啊!
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